Was man essen sollte, um Depressionen zu behandeln
Im modernen, schnelllebigen Leben sind Stimmungsschwankungen, übermäßiger Stress und schlechte Laune für viele Menschen zu häufigen Problemen geworden. Langfristiger emotionaler Stress beeinträchtigt nicht nur die psychische Gesundheit, sondern kann auch zu körperlichen Beschwerden führen. Emotionale Probleme können bis zu einem gewissen Grad durch Ernährungsumstellungen gelindert werden. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um einen Diätplan für Sie zu erstellen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
1. Häufige Manifestationen emotionaler Depression
Emotionale Depressionen äußern sich normalerweise in Depressionen, Reizbarkeit, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit usw. Die traditionelle chinesische Medizin glaubt, dass schlechte Emotionen eng mit einer Stagnation des Leber-Qi und einem Mangel an Herz und Milz zusammenhängen. Eine vernünftige Ernährung kann dabei helfen, die Leber zu beruhigen und Stagnation zu lindern, den Geist zu beruhigen und das Herz zu nähren.
2. Empfohlene Lebensmittel gegen schlechte Laune
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirkung |
|---|---|---|
| Beruhigt die Leber und lindert Depressionen | Rose, Bergamotte, Mandarine, Sellerie | Lindert Leber-Qi-Stagnation und beruhigt die Stimmung |
| Beruhigen Sie den Geist und nähren Sie den Geist | Lilie, Lotussamen, rote Datteln, Longan | Beruhigt den Geist und verbessert den Schlaf |
| Reich an Omega-3-Typen | Tiefseefisch (Lachs, Kabeljau), Leinsamen, Walnüsse | Reguliert die Neurotransmitter des Gehirns und lindert Angstzustände |
| Reich an B-Vitaminen | Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Eier, Milch | Stabilisieren Sie die Stimmung und reduzieren Sie Müdigkeit |
| fermentierte Lebensmittel | Joghurt, Kimchi, Natto | Verbessern Sie die Darmflora und regulieren Sie indirekt die Stimmung |
3. Rezepte zur emotionalen Konditionierung in aktuellen Themen
In letzter Zeit wird auf sozialen Plattformen viel über „emotionales Essen“ diskutiert. Hier sind zwei einfache Rezepte, die von Internetnutzern empfohlen werden:
| Rezeptname | Zutaten | Zubereitungsmethode | Wirkung |
|---|---|---|---|
| Rosenroter Datteltee | 5 getrocknete Rosen, 3 rote Datteln, entsprechende Menge Kandiszucker | Geben Sie die Rosen und roten Datteln in eine Tasse, übergießen Sie sie mit kochendem Wasser und fügen Sie nach Belieben Kandiszucker hinzu | Beruhigt die Leber und lindert Depressionen, nährt das Blut und pflegt die Haut |
| Lilien-Lotussamenbrei | 20 Gramm Lilie, 15 Gramm Lotussamen, 50 Gramm Reis | Lilie, Lotussamen und Reis zusammen kochen, bis sie weich sind. | Beruhigt die Nerven, fördert den Schlaf und lindert Ängste |
4. Vorsichtsmaßnahmen zur diätetischen Konditionierung
1.Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt: Obwohl Süßigkeiten vorübergehend Ihre Stimmung verbessern können, kann der langfristige Verzehr Stimmungsschwankungen verschlimmern.
2.Mäßiger Koffeinkonsum: Übermäßiger Koffeinkonsum kann Angstzustände und Schlaflosigkeit verschlimmern.
3.regelmäßige Ernährung: Vermeiden Sie übermäßiges Essen oder übermäßige Diäten und halten Sie den Blutzucker stabil, um Ihre Stimmung zu stabilisieren.
4.Kombiniert mit anderen Anpassungsmethoden: Eine Ernährungsumstellung muss mit angemessener Bewegung, gutem Schlaf und psychologischer Beratung kombiniert werden.
5. Aktuelle populäre Forschung zum emotionalen Essen
Aktuellen wissenschaftlichen Forschungsberichten und gesundheitsbezogenen Self-Media-Inhalten zufolge verdienen die folgenden Erkenntnisse Beachtung:
| Forschungsthema | Hauptergebnisse | Quelle |
|---|---|---|
| Darmflora und Stimmung | Bestimmte probiotische Stämme können helfen, leichte Depressionen und Angstzustände zu lindern | Aktuelle Berichte im Sub-Journal von „Nature“ |
| Mittelmeerdiät und psychische Gesundheit | Menschen, die sich mediterran ernähren, leiden seltener an Depressionen | Jahrestagung der American Psychological Association |
| Antidepressive Wirkung von Curcumin | Curcumin kann antidepressive Eigenschaften haben, insbesondere bei leichten Depressionen | „Journal of Affective Disorders“ |
Abschluss
Wenn wir emotional deprimiert sind, können vernünftige Ernährungsgewohnheiten ein wirksames Mittel zur Bewältigung unserer Emotionen sein. Durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Leber beruhigen, Depressionen lindern, den Geist beruhigen und das Herz nähren, in Kombination mit einem gesunden Lebensstil können wir Stimmungsschwankungen besser bewältigen. Denken Sie daran: Wenn emotionale Probleme bestehen bleiben oder sich verschlimmern, wird empfohlen, umgehend professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
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