Welche Übung machen Sie, um schnell Gewicht zu verlieren? Rangliste beliebter Schlankungssportarten im gesamten Netzwerk
In den letzten 10 Tagen ist das Gewichtsverlust -Training im Internet erneut zu einem heißen Thema geworden. Wenn der Sommer nähert, achten immer mehr Menschen auf effiziente Fettverbrennungsübungen. In diesem Artikel werden beliebte Diskussionen im Internet kombiniert, um die beliebtesten Rankings für Gewichtsverlustsport für Sie zu sortieren und eine detaillierte Datenanalyse bereitzustellen.
1. Fünf effiziente Gewichtsverlustübungen, die im Internet heiß diskutiert werden
| Rang | Sportname | Durchschnittlicher Kalorienverbrauch pro Stunde (große Kalorien) | Beliebter Index (1-10) | Geeignet für die Menge |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Sprungseil | 600-1000 | 9.5 | Diejenigen mit einer bestimmten Grundlage |
| 2 | HIIT-Intervall-Training mit hohem Intensität | 500-900 | 9.2 | Fitness-Praktiker auf mittlerer Ebene |
| 3 | schwimmen | 400-700 | 8.8 | Alle |
| 4 | Laufen (8 km/h) | 550-650 | 8.5 | Anfänger |
| 5 | Boxtraining | 600-800 | 8.3 | Mittlerer oder höher |
2. Detaillierte Analyse jeder Bewegung
1. Springenseil - der König des Fettverbrennens
In der vergangenen Woche hat die Anzahl der Ansichten auf dem Tiktok #大发赌官网新彩注册 das 300 Millionen Mal überschritten. Professionelle Fitness -Trainer sagen, dass 10 Minuten langes Springenseil den Kalorien entspricht, die durch 30 Minuten lang Joggen verzehrt werden. Es wird empfohlen, dass Anfänger in jeder Gruppe von 1 Minute lang auf 3 Minuten steigen, 3-5 Gruppen pro Tag.
2. HIIT -Training - kurze Zeit und hohe Effizienz
Weibo-Daten zeigen, dass das durchschnittliche tägliche Suchvolumen von HIIT-bezogenen Themen um 45%gestiegen ist. Das typische HIIT-Training umfasst: 30 Sekunden hochintensive Übungen (wie Wavebie-Sprung) und 30 Sekunden Ruhe, wobei 8-12 Runden wiederholt werden. Dieses Training kann nach dem Training 48 Stunden lang Kalorien kontinuierlich verbrauchen.
3. Schwimmen - systemischer Fettabbau
Xiaohongshus "Swimming and Slimming" -Noten haben in den letzten 10 Tagen 23.000 neue Artikel hinzugefügt. Freestyle kann 700 Kalorien pro Stunde verbrauchen und einen geringen Einfluss auf die Gelenke haben. Es wird empfohlen, jedes Mal 3-4 Mal pro Woche mehr als 45 Minuten zu haben.
3. Vergleichsdaten für Sporteffekte
| Sportart | Durchschnittlicher Gewichtsverlust in 2 Wochen (kg) | Durchschnittliche Reduzierung der Taillenumfang (CM) | Ausdauerrate |
|---|---|---|---|
| Sprungseil + Diätkontrolle | 3.5 | 5.2 | 78% |
| HIIT -Training | 2.8 | 4.5 | 65% |
| schwimmen | 2.3 | 3.8 | 82% |
| läuft | 2.1 | 3.2 | 58% |
4. Expertenberatung
1. Laut den neuesten Forschungen der Peking Sports University,KombinationstrainingsmethodeBester Effekt: 3 Aerobic Cardio (wie Sprungseil) + 2 HIIT + 1 Krafttraining
2. Empfehlung der Übungszeit: Die Effizienz der Fettverbrennung wird am Morgen beim Training auf leerem Magen um 20% erhöht, achten Sie jedoch auf das Auffüllen von Feuchtigkeit.
3.. Nach dem Trainingsergänzung: Die Aufnahme von Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training kann zur Wiederherstellung der Muskeln helfen
5. Dinge zu beachten
1. Übergewichtige Menschen sollten mit einem Training mit geringer Auswirkung (z. B. Schwimmen) beginnen, um Gelenkschäden zu vermeiden
2. Jede Übung sollte Schritt für Schritt progressiv sein, plötzliches Hoch-Intensitätstraining kann leicht zu Verletzungen führen
3. Es ist besser, die Ernährung anzupassen. Es wird empfohlen, die tägliche Kalorienlücke auf etwa 500 Kalorien zu kontrollieren.
Zusammenfassend ist das Überspringen von Seil die beliebteste Übung für schnelles Gewichtsverlust, aber die Auswahl einer geeigneten Übungsmethode und die Beständigkeit für lange Zeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Es wird empfohlen, 1-2 Hauptübungsmethoden aus persönlicher Situation und Vorlieben auszuwählen und sie mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, um einen idealen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.
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